Voor degenen die hardlopen als voornemen hebben

Linda de Mol schijnt zich voorgenomen te hebben om het in 2016 minder druk te hebben en om af te vallen, en kennelijk stond zij hierin bepaald niet alleen. Verder hoorde ik in de lange rij voor de kassa, het was 2 januari en over de regen was men uitgepraat, over voornemens als “vanaf nu” gezond(er) eten, niet meer roken, minder drinken, meer sporten en alleen nog maar ondergoed en schoenen kopen en verder alles zelf naaien. (Het was een lange rij in een stofjeszaak). 

Er werd ook een schuin oogje op mij geworpen maar ik ben niet van de goede voornemens. Niet met ingang van een nieuw jaar tenminste. Of had ik uit solidariteit toch ook iets moeten noemen? Nah, ik doe er niet aan. Ik doe wel aan to do-lijstjes (vanwege dat afvinken natuurlijk!) èn ik geef met alle liefde steun en adviezen aan mensen die wèl bepaalde voornemens hebben. Zoals het voornemen om te beginnen met hardlopen en dan aan mij vragen hoe ik begonnen ben en of ik tips heb. Dus hierbij, voor C. en H. en A. en andere A. (en natuurlijk andere belangstellenden):

Begin met een goed schema. Echt, dit is heel belangrijk. Ga niet, zoals ik bij een eerdere, tevergeefse, poging deed, meteen in volle draf de deur uit om twee lantaarnpalen verder het gevoel te hebben dat je hart en je hoofd een wedstrijdje doen wie van de twee het eerst uit elkaar kan spatten. 

Het schema dat ik gebruikt heb is een (gratis) app die je op je smartphone kan zetten. Het heette toen Couch to 5K en nu, geloof ik, 5K Runner. De eerste loopjes lijken heel gemakkelijk (1 minuut rennen - 1,5 minuut wandelen in de eerste week) maar sla ze niet over. Je conditie kan het misschien moeiteloos aan maar je gewrichten en spieren hebben meer tijd nodig om aan de belasting te wennen. Doe desnoods een training dubbel. Ik weet nog dat ik de overgang van acht naar tien minuten hardlopen erg groot vond; ik heb die training extra gedaan en had daarna (daarom?) minder moeite om van tien naar vijftien te gaan.

Investeer in goede schoenen! Gebruik niet die dingen die je nog van fitness heb liggen of die je ooit om de gave kleurtjes en het hippe merk gekocht hebt. Zelfs als je nog “echte” hardloopschoenen van eerdere pogingen, langer dan een jaar geleden, hebt: doe ze weg, de demping is dan echt niet goed genoeg meer. Ga naar een speciaalzaak, daar wordt o.a. gekeken naar de stand van je voeten en je benen, er wordt een video gemaakt van je loophouding en op grond van daarvan krijg je een persoonlijk advies. Tip: ga dan niet in je meest strakke rok maar trek een broek aan waarvan je de pijpen gemakkelijk omhoog kan slaan.

Als je met 5K Runner (of een andere app) bezig bent, zal je nog niet zo ver van huis gaan. Kies dan een route waarbij je letterlijk een rondje loopt; het kan vervelend zijn als je klaar bent met je work-out en de afgelegde afstand terug naar huis moet lopen. In de kou. Of in de regen.

Regen? Ja, lopers lopen ook als het regent. Sommigen lopen zelfs heel graag in de regen. Als het met bakken uit de hemel valt, blijf ik (nog even) thuis maar lopen in een miezerregen vind ik zelfs heerlijk. Wat ik hiermee wil zeggen is: maak van je trainingen en later je loopjes een vaste gewoonte, eentje waarvan je niet denkt of je er nu wel of geen zin in hebt. Een loopmaatje (op afstand) van mij gebruikt altijd de vergelijking met tandenpoetsen, dat doe je ook gewoon. De meeste schema’s gaan uit van drie keer in de week, ik voel me daar ook het fijnste bij, maar mocht je dit niet halen door werk en/of gezin, loop dan in ieder geval twee keer. Zeker als je in de opbouwfase zit.

Van die regen nu een bruggetje naar kleding. Een joggingpak is niet om in te joggen. In films doen ze het weleens maar probeer het een keer en je weet dat ik gelijk heb. Het zit te flodderig en vooral veel, veel te warm. Zelfs in de winter. Loopkleding hoeft niet duur te zijn en als je je ongemakkelijk voelt in zo’n strakke tight, koop je er een wat langer shirt bij (of je loopt wat harder ;) ). Er bestaan ook looprokjes maar persoonlijk heb ik er niks mee. Mij stonden ze alsof ik mijn broek thuis had laten liggen.

Twijfel je over wat je aan moet qua warmte of kou? Tel dan tien graden bij de temperatuur op en kleed je daarnaar. De eerste kilometer is het misschien nog wat frisjes, daarna beslist niet meer.

O, en voor degenen die als het al schemert of zelfs in het donker lopen: koop zo’n reflectiehesje! Voor een paar euro kan je zo voorkomen dat je uit je schoenen gereden wordt (of erger).

En dan ben je klaar met je schema. Je kan vijfendertig minuten achtereen lopen. Voor niet iedereen zal dit gelijk staan aan vijf kilometer (zelf had ik daar toen een paar minuten meer voor nodig) maar die afstand is dan nog maar een paar loopjes weg. Je kan je daarna aansluiten bij een loopgroep of je gaat in je eentje, eventueel met (af en toe) een loopmaatje, verder. Je kan je opgeven voor een wedstrijd, verder trainen voor langere afstanden, misschien zelfs een (halve) marathon als doel stellen. Het is maar wat je leuk vindt en/of nodig hebt om regelmatig te blijven lopen. Zelf heb ik twee maal aan de Marikenloop meegedaan en ondanks dat het heel leuke ervaringen waren, doe ik niet meer aan dergelijke lopen mee. Sinds 5K Runner en aansluitend Start to Run loop ik (meestal) in alleen. Ja, dan ga ik zonder duwtje in de rug toch drie keer per week. En nee, dat vind ik niet saai of eng.

Om met “eng” te beginnen: ik weet dat er veel mensen zijn die het eng of onvoorzichtig of zelfs gevaarlijk vinden om als vrouw alleen in het bos te lopen. Ik ben daar niet een van. Ik ben echt niet roekeloos en ik kijk echt wel uit maar lopen in het bos of over de hei is, vind ik, vele malen heerlijker dan eng. Lopen in de wijk met al die stoepranden, fietsers die meer op hun telefoon letten dan op andere weggebruikers en opeens toeterende automobilisten vind ik enger.

En wat dat saaie betreft: ik loop met lekkere muziek op. (In verband met eventueel verkeer wel altijd met één oortje in.) Ik heb ook verschillende routes (heel simpel te maken via afstandmeten.nl) en af en toe doe ik een interval- of andere training. De app die ik nu gebruik is Runkeeper. Hiermee kan ik zien waar ik gelopen heb, hoe ver en wat mijn tempo was. Als ik iets als een interval wil doen, voer ik dat bij RK in en dan hoor ik via mijn oortje of ik moet sprinten of mag wandelen. Daarnaast is Runkeeper mijn virtuele loopgroep. Met een aantal lopers uit mijn vrienden/kennissenkring delen we elkaar loopjes. Er zijn veel meer app’s voor lopers maar als je deze gebruikt, stuur dan een berichtje, dan kunnen we daar vriendjes worden en elkaars prestaties liken :)

Waren dit genoeg adviezen? Nog een paar motiverende zinnen misschien?

Zoals dat ik altijd, écht áltijd, blij en met stralende ogen van een uurtje door het bos of desnoods over het bedrijventerrein thuiskom? Met het gevoel dat ik de wereld (weer) aan kan.

Dat ik me dan een paar kilometer de slimste mens van de wereld gevoeld heb vanwege al die briljante ideeën die tijdens die inspanning zomaar opborrelden?

Dat ik, sinds ik loop, trots op mijn lichaam ben? Niet omdat ik nu het perfecte figuur zou hebben (I wish!) maar omdat het meer kan dan ik ooit voor mogelijk heb gehouden: ik heb nu veel minder moeite met tien kilometer dan vierenhalf jaar geleden met tien minuten.

Of, voor de iets ouderen hier, dat ik de vijftig ruim voorbij was toen ik met lopen begon en dat het dus echt nergens op slaat als iemand (altijd een anti-loper) zegt dat je nog "jong" moet zijn als je ermee wilt beginnen?

Zo. Volgens mij ben ik uitgebreid genoeg geweest. Meer over mijn hardlopen kan je hier lezen. En mocht je nog vragen hebben: stel je gerust. Dan sluit ik nu af met je heel veel succes en doorzettingsvermogen en vooral plezier te wensen! Op een sportief 2016!